7 डाइट प्लान जो आपके सोने के तरीके को बेहतर बनाएंगे

स्प्रिंकट खाने से आपको अपने आराम की गुणवत्ता और मात्रा में सुधार करने में सहायता मिल सकती है। जब आप सही खाने की नियमित व्यवस्था का पालन करते हैं तो आपके पास एक स्वीकार्य आराम के लिए उच्च संभावनाएं होती हैं। अच्छी तरह से पोषण खाने से आपके अवशोषण में सुधार होता है और आपकी संवेदी प्रणाली को शांत करता है।

यहाँ ठोस वजन नियंत्रण योजनाओं के बारे में कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपके आराम में सुधार करेंगे

आपके द्वारा लिए गए एस्प्रेसो के माप पर ध्यान दें

रसदार भोजन और पेय पदार्थ आपको अधिक तैयार महसूस करते हैं। एस्प्रेसो या कोला लेने से आप छह या सात घंटे तक सतर्क रहेंगे। इसका मतलब है कि आपके पास रात के अधिकांश पहलू के लिए आराम करने का विकल्प नहीं होगा।

उत्तेजित पेय पदार्थ आपके एड्रेनालाईन को अतिरिक्त रूप से बढ़ाकर आपको गतिशील और सशक्त बनाता है। जब आपके पास उच्च एड्रेनालाईन का निर्माण होता है, तो आपका आंतरिक ताप स्तर और नाड़ी वृद्धि होती है। आप पसीने से लथपथ और स्पर्श महसूस करने लग सकते हैं। आखिरकार, आप सोचेंगे कि इस तरह की परिस्थितियों में आराम करना मुश्किल है और इस तरह आप आराम नहीं कर पाएंगे।

जब तक जैज़्ड ड्रिंक्स का असर खत्म न हो जाए तब तक आपको जागते हुए अतीत को जगाने की ज़रूरत है। चुड़ैल घंटे क्या है? यह 12 बजे और 3 बजे के बीच किसी भी समय आबंटित हो सकता है। ब्रेकिंग आपके कैफीन प्रवेश को इंगित करता है, विशेष रूप से शाम और रात के घंटों के दौरान। गारंटी है कि आपके अंतिम कैफीन प्रवेश और दर्जनों समय से पहले, छह घंटे से अधिक का समय है।

नींद के समय अत्यधिक होने पर गर्म या चिकना पोषाहार से दूर रहें


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एक बहुत से लोग अपने पोषण में एसिड रिफ्लक्स, वृद्धि, ग्लूकोज को कम करने और वजन कम करने में मदद करने के लिए अपने पोषण में फ्लेवर का उपयोग करते हैं, हालांकि उन्हें इस बात की जानकारी नहीं है कि फ्लेवर कितना नुकसान पहुंचा सकता है। पेपरमिंट, ऋषि और अजमोद जैसे कुछ मसालों से बेचैनी कम होती है। तीव्रता से मसालेदार पोषण में प्रोटीन और वसा का एक बड़ा हिस्सा होता है और उन्हें एक टन प्रसंस्करण समय की आवश्यकता होती है।

गर्म भोजन के विशाल खंडों को खाने के मद्देनजर घास का शिकार होना एक तबाही है। हमें किसी भी दर पर 3 घंटे पहले हमारे शरीर को हमारे पेट पर भोजन को पूरी तरह से पचाने की आवश्यकता होती है। सेरेब्रम और शरीर के शेष हिस्से को पुनर्जीवित करने की अनुमति के विपरीत आपका पेट सभी संभावना में आत्मसात के लिए ऊर्जा का उपयोग करेगा।

आपका पेट वसा और प्रोटीन के अवशोषण में मदद करने के लिए अम्लीय हार्मोन का उत्पादन करता है। इस बिंदु पर जब फ्लेवर के साथ मिश्रित होते हैं, तो वे दिल का उपभोग करते हैं या मिश्रित होते हैं। एसिड भाटा आपको उत्तेजित, उत्तेजित और झल्लाहट महसूस करने का कारण बनता है जो आपको आराम करने से रोकता है

हाइड्रेटेड रहें

आपके जलयोजन के स्तर को गर्म या गर्म दिन पर आपके हिलने, महसूस करने और क्षमता के तरीके को प्रभावित कर सकता है। आपके ढांचे में तरल पदार्थों की अनुपस्थिति आपको सूखा, स्पर्श और ऊर्जा की कमी महसूस कर सकती है। आराम करने के दौरान बाहर निकलना आपके आराम को प्रभावित कर सकता है। परछाई आपके विंडपाइप (मुंह और नाक की प्रविष्टियाँ) को वाष्पित करने का कारण बनती है। शुष्क मुंह से घरघराहट हो सकती है।

हमारे शरीर में तरल पदार्थों की अनुपस्थिति भी इसी तरह के कारण हो सकती है, जो आपको रात भर के लिए भारी रख सकती है। शाम के समय के आस-पास सूख जाना, आपको भयभीत कर सकता है, या आपके आराम को परेशान कर सकता है और यह आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और अगले दिन आपकी मनोवैज्ञानिक प्रस्तुति को प्रभावित कर सकता है।

सुबह के भोजन पर भारी जाओ और रात के खाने के दौरान अतिरिक्त पेट

घास को मारने से पहले भारी मात्रा में भोजन करना आपके बाकी हिस्सों पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। संक्षिप्त समय के दौरान विशाल भोजन की मात्रा पर नियंत्रण होने से आपके शरीर को प्रक्रिया करने का एक आदर्श अवसर मिल जाएगा। यह इस तथ्य के प्रकाश में हर किसी के लिए मायने नहीं रखता है कि हमारे पेट से संबंधित ट्रैक अप्रत्याशित तरीके से काम करते हैं।

हमें आराम करने से पहले अपने पेट में क्या रखना चाहिए, इसके बारे में सतर्क रहना चाहिए। इस घटना में कि आपके आराम को भारी भोजन से परेशान नहीं किया गया है, आपके आहार पैटर्न को बदलने के लिए कोई बाध्यकारी कारण नहीं है। इस घटना में कि आप कल्पना करते हैं कि आपका बाकी आप जो खाते हैं, उससे प्रभावित हो सकता है, उस समय यह कुछ चीजों को बदलने का एक आदर्श अवसर है।

बोरी से टकराने से पहले आपको बहुत कुछ खाने से सावधान रहना चाहिए। फॉरेस्टल अपच आपकी दावत को जल्दी ले जाता है इसलिए भोजन को संसाधित किया जाएगा जब उसके आराम करने का अवसर होगा। पर्याप्त नाश्ता और हल्का खाना लें। नाश्ते के लिए ज्यादातर सप्लीमेंट लेना फायदेमंद होता है, आपके पेट में हर समय वेटी सप्लीमेंट्स को अलग करने की आवश्यकता होती है।

 

बिस्तर से पहले अस्वाभाविक रूप से

हालांकि यह एक पूर्ण पेट पर बोरी को हिट करने के लिए ठीक नहीं है, एक अधूरा पेट पर जाना उसी तरह भयानक हो सकता है। शून्य पेट आपको सचेत रखता है और नाराज़गी का कारण हो सकता है। आमतौर पर मेलाटोनिन में अमीर हैं कि पोषण पर कुतरना। वे आमतौर पर आपके शरीर में होने वाले मेलाटोनिन के प्रभाव का विस्तार करके आराम करते हैं। इस तरह के पोषण शामिल होते हैं; डेयरी आइटम, पोल्ट्री, महासागर तल, नट, सब्जियों और सब्जियों।

 

सोने के समय से पहले अपने शराब प्रवेश को कम करें

शराब और शराब कुछ छोटी यादों को आपको आलसी बनाने और आपको आराम करने के समय को कम करने का प्रभाव बनाते हैं। नींद की कमी या आराम करने वाले मेस के साथ विशाल बहुमत शराब का उपयोग अपनी बेचैनी के समाधान के रूप में करता है। वे क्या सुनिश्चित कर सकते हैं कि यह तय संक्षिप्त है और कुछ समय बाद धुंधला हो जाएगा।

शराब का मानक उपयोग आपको दर्जन भर की सहायता के लिए लंबी दौड़ से अधिक जोखिम भरा हो सकता है। एक के लिए, आप एक शराब निर्भरता का निर्माण कर सकते हैं। शराब इसके अतिरिक्त कुछ पैरासोमनिआस के महत्वपूर्ण कारणों में से एक है। वे बाकी टहलने, बुरे सपने और आराम की बातें शामिल करते हैं। शराब आपको तेज गति से चलने और सभी को गहराई से देखने की अनुमति दे सकती है, फिर भी यह त्वरित नेत्र विकास (रैम) को कम करती है। स्मैश एक या डेढ़ घंटे बाद होता है जब हम बंद करते हैं, यह दिमाग के पुनर्निर्माण के लिए जवाबदेह होता है।

शराब आपको आराम करने के लिए उकसा सकती है, फिर भी आपके आराम के दौरान अधिक परेशानी होती है। इस बिंदु पर जब आप बिस्तर से पहले शराब लेते हैं तो यह संभवतः आपके परिसंचरण तनाव, शर्करा के स्तर और अवशोषण को प्रभावित करने वाला है

चीनी का एक बहुत चकमा

चीनी हमारे खाने की दिनचर्या को वैध रूप से प्रभावित करती है। रात के दौरान चीनी की अधिकता आपकी ऊर्जा के स्तर को त्वरित और बाद में तेजी से नष्ट करने में मदद करेगी। यह आप को बचाने के लिए कोई ऊर्जा के साथ कमी महसूस कर छोड़ देता है। ध्यान रखें, आपको रक्त प्रवाह और सेल रिकवरी जैसे विभिन्न चक्रों के लिए अपने बाकी हिस्सों में ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

थोड़ी सी भी ऊर्जा के लिए ऊर्जा की बाढ़ आपको कैफीन, भोजन या शराब तक ले जा सकती है। ये पोषण, जैसा कि हमने बात की है, दुर्भाग्यपूर्ण है और इसमें बेचैनी हो सकती है।

 

अंतिम शब्द

रात के आराम के लिए एक अच्छा खाने वाला आहार महत्वपूर्ण है, जो आदर्श शरीर के काम करने के लिए अनिवार्य है। ये नियम आपको सबसे आदर्श खाने के आहार को पूरा करने में सहायता करेंगे, और इसलिए आपके आराम की मात्रा और प्रकृति में सुधार करेंगे।

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