वजन बढ़ाने के लिए आपको शीर्ष खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है

हर कोई पतले हो रहा है, और परेशान पाउंड बहाने के लिए कल्याण की तलाश में नए फैशनेबल अभिव्यक्ति बन गया है। यह निश्चित रूप से दूसरों की तुलना में कुछ व्यक्तियों के लिए सरल होता है, और कई व्यक्ति अपने भलाई के लिए उन पाउंड को खोने के लिए संघर्ष करते हैं।

इसके बावजूद, पाउंड लेने के संबंध में, डेटा आम तौर पर नहीं होता है, और आपको लगता है कि आपको दुर्भाग्यपूर्ण भोजन पर वापस जाना पड़ सकता है, ताकि आप वजन डाल सकें। किसी भी मामले में, आपको ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है – आपके द्वारा तैयार किए गए भलाई के लिए जोखिम भरा होने के बावजूद, यह इस बात की अशिष्टता की उपेक्षा करता है कि कोई व्यक्ति किसी पर भार डालता है और इसे विशिष्ट कटऑफ बिंदुओं पर रखता है। वहाँ कई पोषण आप जल के माध्यम से कर सकते हैं के माध्यम से इस कारण को पूरा करने के लिए पूरक फुलवारी की खुराक, और यहाँ उनमें से कुछ हैं।

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प्रोटीन स्मूथी (हाथ से तैयार)

वजन पर डालने के लिए ये एक बहुत ही पौष्टिक तकनीक हैं, जो बहुत ही आकर्षक और कुशल हैं। आर्थिक रूप से बनाए गए एक खरीदने के बजाय कस्टम मेड स्मूथी पीना कहीं बेहतर है – ये सामान्य रूप से चीनी के साथ भंगुर होंगे, और उन्हें इसके अतिरिक्त महत्वपूर्ण पूरक की आवश्यकता होगी। इसी तरह इसे घर पर बनाना आपको पूरक पदार्थ और चीनी के स्तर को नियंत्रित करने की अनुमति देता है।

आपके द्वारा किए जाने वाले बदलावों में प्रोटीन और स्टार्च (ज्यादातर प्राकृतिक उत्पादों से) का एक ठोस मिश्रण शामिल होना चाहिए। आपके द्वारा उपयोग किया जाने वाला दूध स्टोर या विकल्पों में से एक विशिष्ट दूध हो सकता है, उदाहरण के लिए, बादाम का दूध (इस बंद मौका पर कि आप लैक्टोज बिगोटेड हैं)। ये वेनिला बेरी शेक, चॉकलेट, केला और नट शेक, कारमेल सेब शेक, चॉकलेट हेज़लनट शेक और वेनिला ब्लूबेरी शेक शामिल हैं।

जो भी स्मूदी आप पैदा करते हैं उसमें 400 से 600 कैलोरी की सामान्य मात्रा होगी, इसके बावजूद वे जो खनिज, पोषक तत्व और प्रोटीन देते हैं।

 

दूध

लंबे समय तक, दूध कुछ मांसपेशी डेवलपर या वजन बढ़ाने वाला रहा है, जो अतिरिक्त रूप से प्रोटीन स्मूदी में अकल्पनीय है। यह इस आधार पर है कि यह आपको वसा के रूप में कार्ब्स, प्रोटीन का एक भयानक मिश्रण देता है। इसी तरह यह आपको कैल्शियम, और विभिन्न खनिजों और पोषक तत्वों के उच्च उपाय प्रदान करता है।

इस घटना में कि आप मांसपेशियों को जोड़ने की उम्मीद कर रहे हैं, आपको अपने प्रोटीन प्रवेश का निर्माण करना होगा – और दूध उस का एक सभ्य कुएं है, क्योंकि यह मट्ठा और कैसिइन दोनों प्रोटीन देता है। उस बिंदु पर जब आप भारोत्तोलन के साथ जुड़ते हैं, यह मांसपेशियों को जल्दी जोड़ने में मदद करता है और जब आप बाहर काम करते हैं तो पुनरावृत्ति में मदद करते हैं।

अतिरिक्त जांच ने संकेत दिया है कि दूध थोक जोड़ने के लिए दर्शाता है, प्रोटीन के विभिन्न कुओं से काफी अधिक है। आप अपने व्यायाम के पहले और बाद में या जैसे ही एक टिडबिट के रूप में कुछ चश्मे ले सकते हैं।

 

चावल

आप इसे देखने के लिए हैरान हो सकते हैं, क्योंकि आप महसूस करते हैं कि यह स्टार्च का कुआँ है। इसके बावजूद, चावल मुख्य चीज नहीं है; यह इसी तरह कैलोरी का एक सहायक कुओं है। सच कहा जाए, तो एक कप अकेले आपके शरीर को 43 ग्राम स्टार्च और 190 कैलोरी देगा।

वास्तविकता यह है कि चावल बहुत कैलोरी-मोटी है। तात्पर्य यह है कि एकल सर्विंग्स आपको कैलोरी और कार्ब्स का उच्च माप देंगे। बंद मौके पर कि आप विशेष रूप से एक असहाय लालसा के साथ लड़ाई करते हैं, या आप सामान्य रूप से पूरी तरह से तेजी से प्राप्त करेंगे, चावल आपको भारी पोषण खाने के प्रयास के बिना पूरक आहार प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकता है।

यह अतिरिक्त रूप से विभिन्न पोषणों के लिए सकारात्मक रूप से काम करता है, और आप इसे उस समय माइक्रोवेव में समय से पहले सेट कर सकते हैं जब आपको इसकी आवश्यकता होती है। इस के बावजूद, आप के माध्यम से जलने के बारे में सतर्क रहना चाहिए – phytic संक्षारक और आर्सेनिक सामग्री के मद्देनजर मुख्य रूप से, अत्यधिक खा नहीं है। ये बिना स्ट्रेच लीड (आर्सेनिक के कारण) या लोहे और जस्ता (फाइटिक संक्षारक के कारण) को शरीर की क्षमता को कम करने की क्षमता को बढ़ा सकते हैं।

 

नट मार्जरीन और नट

बंद मौका है कि आप तेजी से वजन पर डाल के साथ सहायता करने के लिए एक tidbit के लिए खोज रहे हैं, ये आदर्श व्यवस्था है। उदाहरण के लिए, बादाम का एक छोटा सा गुच्छा 18 ग्राम ध्वनि वसा और सात ग्राम प्रोटीन से अधिक देगा।

चावल की तरह, वे मोटे पूरक हैं, इसलिए आपको एक दिन के भीतर उनमें से बहुत से जलाने की ज़रूरत नहीं है। दो छोटे गुच्छों की एक सीमा पर्याप्त होती है, और आप या तो उन्हें अपने खाने के साथ या काटने के रूप में खा सकते हैं। आप इसी तरह अखरोट के मार्जरीन को अपने व्यंजनों में शामिल कर सकते हैं और योगर्ट और स्मूदी की तरह काट सकते हैं।

फिर भी, जब आपको अखरोट फैलता है, तो उन लोगों को चुनने की कोशिश करें जो 100% मार्जरीन हैं, और उनमें अतिरिक्त तेल या अन्य शर्करा नहीं होनी चाहिए।

 

लाल मांस

इनसे संबंधित भयानक प्रतिनिधि की अवहेलना करें; वे सबसे अच्छे पोषण में से एक हैं जो आप मांसपेशियों को गढ़ने के लिए जला सकते हैं। एक उदाहरण स्टेक है; इसमें प्रत्येक छह औंस के लिए तीन ग्राम ल्यूसीन (एक मौलिक अमीनो संक्षारक) है। का मांस (या 170 ग्राम)। आपका शरीर नई मांसपेशियों के ऊतकों को बनाने और मांसपेशियों के प्रोटीन के मिश्रण को लॉन्च करने के लिए ल्यूसीन का उपयोग करेगा।

क्रिएटिन एक अन्य पूरक है जो लाल मांस के पास धन है, और यह अमीनो संक्षारक सबसे अधिक मांसपेशियों के निर्माण की खुराक में सख्ती से शामिल है।

मांस का चयन करते समय, फेटियर कटौती को चुनने पर विचार करें। ये आपके शरीर को अधिक पतला मांस के विपरीत कैलोरी का एक प्रमुख उपाय प्रदान करेंगे। ये आपकी कैलोरी को जोड़ने में आपकी सहायता कर सकते हैं जो आप खा रहे हैं और अपना सामान्य वजन जोड़ सकते हैं।

 

स्टार्च और आलू

चावल के बावजूद, ये आपके खाने की दिनचर्या में कैलोरी जोड़ने का एक अविश्वसनीय और प्रेमी तरीका है। इस घटना में कि आपको उच्च और ठोस स्टार्च के कुएं की आवश्यकता है, सेम के रूप में क्विनोआ, एक प्रकार का अनाज, मकई, जई, स्क्वैश, यम और आलू, सब्जियां जलाने पर विचार करें।

स्टार्च के ये कुएं, सिर्फ आलू के रूप में, आपको वजन बढ़ाने में मदद करने से परे कुछ पूरा करेंगे – वे इसी तरह आपके शरीर के ग्लाइकोजन भंडार जोड़ेंगे। इसका तात्पर्य है कि वे आपको खेल जैसे अधिकांश जोरदार अभ्यास करने के लिए उच्च ऊर्जा देते हैं।

इसी तरह ये पोषण आपको फाइबर स्टार्च की महत्वपूर्ण खुराक के उच्च उपाय प्रदान करेंगे, जिसमें सुरक्षित स्टार्च भी शामिल है। यह आपके शरीर को आपके आंत में सूक्ष्मजीवों को दबाने में मदद करता है जब वे गुजरते हैं, तदनुसार भोजन में सुधार और स्क्वैंडर्स के निर्वहन को जोड़ते हैं।

 

अंतिम पेशी

यह आकार में प्राप्त करने के लिए एक स्मार्ट विचार है, फिर भी वजन पर डालने की कोशिश करने वाले व्यक्तियों के लिए बहुत अधिक डेटा नहीं है। आपको केवल पहुंचने के लिए दुर्भाग्यपूर्ण भोजन से जलना नहीं है, क्योंकि आप विभिन्न ठोस विकल्पों की जांच कर सकते हैं और अपने शरीर की खींची हुई आवाज़ को बनाए रख सकते हैं।

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